장마철과 수면- 숙면을 위한 루틴

비 오는 날 밤, 잠 못 이루는 경험은 누구나 있습니다.

 

빗소리는 좋지만 장마철의 습도와 기압은 우리 몸에 스트레스를 유발하고, 숙면을 방해합니다.

 

하지만 걱정하지 마세요!

 

 

장마철에도 숙면을 위한 루틴이 있습니다.

 

 

 

 

장마철과 수면- 숙면을 위한 루틴

 

 

목차

• 숙면-습도와 기압의 관계
• 숙면을 위한 루틴
• 수면환경 살피기
• 장마의 적- 습도와 기온 낮추기

• 함께 보면 좋은 글

 

 

 

 

 

 

숙면하는 방법

 

 

 

 

 

 

 

숙면-습도와 기압의 관계

 

 

1. 습도가 높으면

 

습도가 높으면 땀 배출 어려워 체온 조절을 방해합니다.

 

체온 조절 능력 저하되면 숙면에 악영향을 끼치는 것은 당연한 결과입니다,

 

또한 피부 표면 습기 증가로 가려움증 유발하여 수면을 방해할  가능성도 높아집니다,

 

높은 습도로 인해  호흡기 질환이 악화될 수 있으며 수면 무호흡증 위험도 증가 합니다.

 

 

2. 기압이 높으면

 

낮은 기압은 뇌 혈류량 감소 시키고 두통, 어지러움, 피로감 등 유발합니다,

 

즉 숙면 방해로 이어지고 수면의 질도 저하 됩니다,

 

 

 

 

 

 

 

 

비오는날 신경통이 심해진다는 말은 사실입니다.

 

 

관절 주변 조직 팽창으로 통증이 유발되고 특히 만성 관절염 환자 영향을 더 받게 됩니다,

 

숙면을 위한 나만의 루틴을 만드는 것은  좋은 수면 습관을 만드는 지름길입니다.

 

 

 

 

 

숙면이 힘든 이유

 

 

 

 

 

 

숙면을 위한  루틴

 

 

숙면을 위해서 멜라토닌 분비가 중요합니다.

 

먼저

 

1. 규칙적인 생활 습관 유지합니다.

 

2. 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 노력합니다,

 

3. 낮잠은 30분 이내(긴 낮잠은 야간 수면 방해 가능성)로 합니다.

 

4. 카페인, 알코올, 흡연을 자제합니다.

 

5. 늦은 시간 스마트폰 사용은 숙면에 큰 방해가 됩니다.

 

6. 자기 전 과도한 운동 역시 숙면을 방해합니다.

 

 

따뜻한 음료는 몸을 이완시키고 멜라토닌 분비를  촉진 시킵니다.

 

자기 전 몸과 마음을 이완시켜 숙면을 유도합니다,

 

 

 

 

수면 환경 살피기

 

 

1. 실내 온도는 23~25℃, 습도는 50~60%로 유지합니다.

 

2. 에어컨, 선풍기, 제습기를 활용하여 쾌적한 환경을 조성합니다,

 

3. 침구류는 정기적으로 세탁하고, 통풍도 잘 되도록 관리합니다.

 

4. 수면시 침실은 어둡고 조용하게 조성하는 것이 좋은데 빛은 멜라토닌 분비 방해하여 수면에 악영향을 미치기 때문입니다.

 

 

5. 아로마테라피 -라벤더, 카모마일 등 진정 효과 있는 아로마 오일이나 디퓨져 사용하여 도움을 받을 수 도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

장마의 적- 습도와 기압 낮추기

 

 

1. 장마철 습도 낮추기

• 제습기 활용하여 습도 50~60%를 유지합니다.
  • 실내 습도 낮추면 쾌적하고 건강한 수면 환경 조성
• 얇고 가벼운 이불을 자주 세탁하여 사용합니다.
  • 체온 조절 용이하게 하여 숙면에 도움

2. 장마철 기압 낮추기

• 규칙적인 운동 및 스트레칭을 합니다.

• 충분한 수분 섭취를 합니다.
  • 탈수 방지 및 혈액 순환 개선
  • 하루 8잔 이상 물 마시기 권장

 

 

잠이 보약이라는 말이 있듯이 수면의 질은 개인의 건강 척도와 밀접한 관계가 있습니다.

 

장마철에도 수면 환경을 잘 조성하여 편안한 숙면을  취하시기 바랍니다.

 

도움이 되었길 바랍니다!!

 

 

 

 

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